MARTWY CIĄG

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-) masz rację, na drążku nie potrafię się prawidłowo prócz [...]

Panowie mam jeszcze jedno pytanko ( przemyślenia podczas dzisiejszego treningu) Jak pisałem wczesniej od tygodnia zaczołem plan Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x10 i chciałbym zapytac czy dobrze robię jezeli chodzi o potwórzenia i rozgrzewkę?? w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci przysiad [...]

Witam mam pytanie dotychczas robiłem 4s 12,10,8,6 Martwy ciąg i schodki ciezarow byly 85,90,95,100 i nadal mam jechac czy zmienic jakos inaczej np co 10 kg? 80,90,100,110 ? założmy, ze Twój wynik wzrosłby w szybkim tempie do 200 czy 300kg8-o to też trzymałbyś tego ciasnego schematu czterech seryjek i "drobienia" po 5, 10kg w dodawaniu obciążeń; [...]

Martwy ciag angazuje wiele mięśni ciała mozesz rozpisać sobie dwa zestawy FBW i wliczyc w to wioslowanie... podciaganie na drazku na razie bym sobie odpuscil na Twoim miejscu, moze prawidlowo ze dwa razy sie podciagniesz niewielu poczatkujacych da rade sie podciagnac czysto technicznie :-)

na początku w wyglądzie zupełnie nic nie widać... ale jak siła idzie i dokładasz kolejne kg to jest oky no i masa ciała tez coś rośnie to sie nie przejmuj tylko ćwicz dalej... a czemu nie robisz podciągania na drążku? albo wiosłowania sam nie wiem czemu tego nie robię, drążek mam, wiosłować również mółgbym. wiosłowanie i drążek to trening na [...]

Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wybrałem plan antosia ale mam kilka pytań co do nazw ćwiczeń. wyróżnione pogrubienień nie rozumiem jakie to ćwiczenie. b) Plan Antosia Grzbiet Klatka Wolne Naramienne + ramiona Nogi 1. Grzbiet Martwy ciąg 4x8-10 Podciąganie na drążku (najsilniejszym chwytem) 3x max Wiosłowanie jednorącz sztangielką 4x8-10 Szrugsy 4x15-20 Klatka Poręcze [...]

Krótko ćwiczysz jeszcze więc nie musisz kombinować. ;-) Skup się na podstawowych najcięższych i najefektywniejszych ćwiczeniach, czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce. Ćwicz z wolnymi ciężarami i nie bój się tych ćwiczeń. One najlepiej rozbudowują organizm, ale jak wiadomo trening to tylko bodziec. Nie zapomnij o odpowiednim [...]

Witam mam do was pytanie macie jakieś linki do filmów gdzie mogę podpatrzeć jak wykonać owe ćwiczenia? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg

Czyli co zabrać się teraz za ten fbw przysiady martwy ciąg itp a bieganie w dni nietreningowe aby zrzucić tłuszcz

trening z dzisiaj (wiekszosc powtorzona 15 razy) 1. Plank max 36,40,40,43s 2. Martwy ciag ze sztanga 18.75,20,20,20 kg 3. Wykroki z hantlami 4 x 15 x 14 kg 4. Wioslowanie hantlami (jedna reka) 7.5, 7.5,7.5, 8.75 5. Wyciskanie hantli lezac 15kg, 10x16.25, 12x16.25, 10x16.25 6. Wyciskanie hantli stojac (jedna reka) 14x5, 15p/12Lx5,10x5,13p/9Lx5 [...]

prosta sprawa do lanu ktory masz dodaj martwy ciag i na jednym treningu treningu rób 12-10 na kolejnym 8-6 a na nastepnym same złozone 5x5

Hugh jackman ,martwy ciąg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c58f4cc9862f4406ad081f1bc4362b61.jpg

Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]

02.08.2013 Rozgrzewka: 6min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/20kg/25kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/50kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/7/5/3 4a. Brzuszki 25/25/ 4b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/ 15 minut na bieżni (7 min biegu, 8 min marszu) [...]

Chyba jednak ostatnoi zrobił, siostra mi dzisiaj pokazywała zdjęcie jak robił martwy ciąg, trochę mięcha tam ma. Ale chyba niedawno zaczął bo i tak bardzo nieproporcjonalnie małe%-) http://img1.demotywatoryfb.pl/uploads/201308/1375311249_81hizv_600.jpg O, to jest to, może ma gen ja Bones?:)) Zmieniony przez - KondiCapo w dniu 2013-08-02 14:57:43

Witam, po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu. Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem: Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg) Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg) Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = [...]

Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego pierwszego planu FBW i ewentualną korektę. Wiek- 22 Waga- 76 Cel- masa Staż - 3 miesiące redukcji na aerobach, po redukcji stopniowy powrót do normalnego zapotrzebowania z dodatkiem treningów siłowych, 3 tygodnie FBW Sprzęt- zależy mi , żeby FBW składał się z ćwiczeń z sztangą i hantlami, bez drążka i dipsów, [...]

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

nie słuchaj ludzi na siłowni a słuchaj swojego ciała i obserwuj ! z dnia na dzień nie obudzisz się karkiem powoli ale skutecznie. Na początek skup się na ćwiczeniach takich jak podciąganie, dipsy, przysiady, martwy ciąg i wyciskanie...patrząc na twoje ciężary gdzie martwy i przysiad mniej niż klata a zabierasz się za splita to śmiech na [...]